חנות - רות בידרמן https://www.ruth-biderman.co.il/shop/ ספרים ואוגדי אימון Wed, 17 Jun 2026 09:04:46 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 "ההבנה הפנימית" גילוי האני האמיתי שלנו https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%94%d7%94%d7%91%d7%a0%d7%94-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%aa-%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%99-%d7%94%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%90%d7%9e%d7%99%d7%aa%d7%99-%d7%a9%d7%9c%d7%a0%d7%95/ Wed, 17 Jun 2026 05:22:30 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1780 "ההבנה הפנימית" גילוי האני האמיתי שלנו

כמה פעמים ביום אתם מקבלים החלטות מתוך הרגל, מתוך לחץ, או מתוך מה שאחרים מצפים מכם — בלי לעצור לשאול את עצמכם מה אתם באמת רוצים?

בשגרת החיים העמוסה שלנו, קל לאבד את הקשר לקול הפנימי, לאינטואיציה ולתחושות הבטן שמנסות לכוון אותנו. אנחנו רצים בין מטלות, ציפיות ותפקידים, ולאט לאט הקול הפנימי הזה הופך לרחש שקט שקשה לשמוע.

זו הסיבה שיצרתי את "ההבנה הפנימית – אימון עצמי לגילוי וחיבור לאני האמיתי שלנו": אוגדן תרגול מעשי שנועד לעזור לכם לחדש את הקשר הזה, צעד אחר צעד.

מה זאת בעצם הבנה פנימית?

הבנה פנימית היא היכולת שלנו להתחבר לאמת הפנימית שלנו — לזהות מה באמת חשוב לנו, מה נכון עבורנו, ומה גורם לנו להרגיש שלמים. זו לא תחושה מעורפלת או רוחנית בלבד, אלא כלי מעשי לחיים: כשאנחנו מחוברים להבנה הפנימית שלנו, אנחנו מקבלים החלטות שמדייקות אותנו, חיים חיים אותנטיים יותר, ומממשים את הפוטנציאל הייחודי שלנו.

מסע של חמישה צעדים

האוגדן בנוי כתהליך מובנה, שמלווה אתכם בהדרגה מהמודעות הראשונית ועד לפעולה בעולם:

  1. צעד 1 – מודעות עצמית. הכל מתחיל בהתבוננות פנימה: להכיר את הרגשות, המחשבות והדחפים שלנו, ולהבחין בין מה שמגיע מתוכנו לבין מה שמושפע מהסביבה.
  2. צעד 2 – בירור ערכים פנימיים. תרגיל מודרך שמלמד אתכם להפריד בין ערכים שספגתם מהחינוך או מהחברה, לבין ערכים שהם באמת שלכם — ולחדד את אלה שמרגישים אמיתיים ואותנטיים.
  3. צעד 3 – ניקוי פנימי. תהליך שמטרתו לשחרר מחשבות שליליות, אמונות מגבילות ודפוסים שלא משרתים אתכם, כדי לפנות מקום לאמת שלכם.
  4. צעד 4 – אינטואיציה ואמת אישית. תרגול שמחזק את החיבור לתחושת הבטן ולתחושה הפנימית של "מה נכון לי", גם כשזה מנוגד לציפיות הסביבה.
  5. צעד 5 – יישום ההבנה הפנימית. השלב המכריע: לקחת את כל מה שלמדתם ולתרגם אותו לפעולה אמיתית בחיים, מתוך אומץ ואותנטיות.

למה זה לא רק תיאוריה

מה שמייחד את האוגדן הוא הדגש על תרגול. בכל שלב מצורפים תרגילים מעשיים, שאלות להתבוננות ומקום פנוי לכתיבה — כך שאתם לא רק קוראים על הבנה פנימית, אלא בפועל מתחילים לחיות אותה.

למי זה מתאים?

לכל מי שמרגיש שלעיתים הוא פועל "על אוטומט", מתוך הרגלים או ציפיות חיצוניות, ומחפש דרך לחזור לעצמו. זה כלי נהדר למי שעומד בפני החלטה משמעותית, מי שמרגיש תקוע, או מי שפשוט רוצה להעמיק את ההיכרות עם עצמו.

הזמנה למסע

לחיות מתוך חיבור עצמי והבנה פנימית היא אחת השאיפות הגבוהות ביותר שיש לנו כבני אדם. האוגדן הזה הוא הזמנה — לקחת כמה דקות ביום, ולעשות את הצעד הראשון בחזרה אליכם.

נשמח לשמוע על החוויה שלכם בתהליך — אתם מוזמנים לכתוב לי.

אודות המחברת

רות בידרמן הינה מאמנת ארגונית ומנחת קבוצות בעלת ניסיון של למעלה מעשרים שנה בליווי מנהלים, ארגונים ותהליכי שינוי. עוסקת בפיתוח חוסן אישי וארגוני, התמודדות עם שחיקה, קבלת החלטות וצמיחה מתוך משברים.

מחברת הספר "להפוך את הדף: 16 צעדים להתמודדות עם שחיקה, משברים או שינוי".

 

הפוסט "ההבנה הפנימית" גילוי האני האמיתי שלנו הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט "ההבנה הפנימית" גילוי האני האמיתי שלנו הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן לאיתור וניהול משאבים פנימיים https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%95%d7%a8-%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%94%d7%95%d7%9c-%d7%9e%d7%a9%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%99%d7%9d/ Wed, 10 Jun 2026 18:21:05 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1658 האוצר שכבר קיים בתוכך

יש אנשים שמחזיקים ארגז כלים מלא ועדיין מרגישים חסרי אונים.
לא משום שאין להם כלים, אלא משום שהם שכחו שהם קיימים.
אדם יכול להיות אמיץ ולא לדעת שהוא אמיץ.
אדם יכול להיות יצירתי ולא לזהות את היצירתיות שלו.
אדם יכול להיות בעל חוסן נפשי יוצא דופן ועדיין להרגיש חלש.

לעיתים קרובות אנחנו מעריכים את עצמנו על פי מה שחסר לנו, ולא על פי מה שכבר קיים בנו. אנחנו עסוקים בלשאול:

  • מה לא עובד בי?
  • מה אני צריך לתקן?
  • למה אני לא כמו אחרים?
  • מה כבר קיים בי, ואני עדיין לא יודע להשתמש בו? אבל לעיתים השאלה החשובה באמת היא:

“אף דבר אינו יכול לעמעם את האור הזורח מתוכך".
מאיה אנג'לו

האוגדן הזה נולד מתוך ההבנה שמשאבים פנימיים הם אחד הגורמים המשמעותיים ביותר המשפיעים על איכות החיים, תחושת המסוגלות, החוסן הנפשי, מערכות היחסים והיכולת להתמודד עם משברים ושינויים.
מטרתו לעזור לך לגלות את המשאבים שכבר קיימים בתוכך, להבין מתי הם פועלים, ללמוד כיצד להפעיל אותם במכוון, ולהפוך אותם לחלק בלתי נפרד מחייך.
לאורך המסע נלמד לזהות כוחות גלויים וסמויים, נכיר מודלים מחקריים עדכניים, נבצע תרגילים מעשיים, ונבנה יחד מפת משאבים אישית שתלווה אותך גם הרבה אחרי סיום העבודה באוגדן.

הפוסט אוגדן לאיתור וניהול משאבים פנימיים הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן לאיתור וניהול משאבים פנימיים הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הספר "הכל טוב ויפה" https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%94%d7%a1%d7%a4%d7%a8-%d7%94%d7%9b%d7%9c-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%99%d7%a4%d7%94/ Sun, 07 Jun 2026 09:18:37 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1544

"זהו לא ספר אימון, זהו סיפור על החיים עצמם"

בעוד שבספריי האחרים אני מציעה מפות וכלים, כאן אני מזמינה אתכם להניח את ארגז הכלים בצד וללכת לאיבוד בתוך סיפור.

כתבתי את "הכול טוב ויפה" כי האמנתי שיש אמת שרק הסיפור יכול לספר. הוא נולד מתוך התבוננות ברגעים הקטנים והלא מושלמים שהופכים אותנו למי שאנחנו – הכעסים, הבריחות, השתיקות, וגם האהבה הפשוטה והתמה, זו שעושה את כמיטב יכולתה עם מה שיש.

מתוך הספר:

"השתיקות בבית שלנו לא היו שקטות. הן היו רעש מחריש אוזניים של כל מה שלא נאמר, של כל מה שפחדנו להגיד ושל כל מה שכבר לא היה טעם לומר."

למי הספר הזה מיועד?

  • למי שאוהב פרוזה ישראלית נוגעת וחשופה.
  • למי שמתעניין בדינמיקה משפחתית וביחסים שבין הורים לילדים.
  • לכל מי שמחפש סיפור שישאר איתו זמן רב אחרי סגירת הדף האחרון.

הפוסט הספר "הכל טוב ויפה" הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> תקציר הספר "הכל טוב ויפה" רות בידרמן

"הכל טוב ויפה", הספר המסופר מנקודת מבטה של בת הגיבורה, מציג סיפור חיים של אישה המתמודדת עם עבר טראומטי ומורכב בחברה מרוקאית פטריארכלית. הגיבורה חוותה חיים של נטישות והתמודדות לצד חוסר יכולת לעבד את רגשותיה ולמצוא את מקומה בעולם. הספר חושף את הקשיים של נשים בתוך מעמדן החברתי והתמודדותן עם מציאות קשה ולעיתים קרובות מקפחת.

המשימה העיקרית של הגיבורה היא להשמיע את קולה. היא זועקת מבפנים אולם כלפי חוץ הולכת בתלם שמתווים לה, הקושי המרכזי שלה הוא שכולם מקבלים החלטות בשבילה והיא בעל כורחה נאלצת לקבלם, היא חסרת שלווה נפשית ומרגישה אפילו שקירות הבית סוגרים עליה. ההתמודדות עם הטראומות העבר והעדר ניהול הרגש, מרחיק אותה מהאני שלה מהרצונות והחלומות שלה, שמתפוגגים האחד אחרי השני. היא מתקשה להתמודד עם דפוסי ההתנהגות שהביאו אותה למצבה הנוכחי. בהעדר ערכים מבית היא מאמצת דרך הישרדותית שבה הכל מותר בכדי למלא את רצונה.

בספר מתקיימת מחזוריות מדממת וכואבת של נישואין, גירושין ונטישה. הגיבורה הופכת בעל כורכה לחלק ממחזוריות זו שכאילו נסללה עבורה מראש, תוך העדר אמון בסביבה ופגיעה באינטימיות. הגיבורה אינה לומדת מטעויותיה כפי שניתן היה לצפות, היא חוזרת בדיוק על אותו דפוס הרסני, שעומד בפתח של ביתה.

הספר מלווה בחוש הומור תמונות מחייה, מחיי הנישואין , ההשתלבות בבית חמותה "הלימודים" שנאלצה ללמוד על מנת להיות רעיה ראויה. החוויה של חיים משותפים בבית פטריכאלי באים לידי ביטוי בעוצמה רבה, לצד, רגעים מלאים בהומור ובתקווה.

דרך עינייה של המספרת, בתה של הגיבורה הקורא נחשף להשפעות הרחבות של הבעיות האישיות והמשפחתיות של הגיבורה, על הדור הבא. הספר מציג את הקשר המורכב בין אם לבת ואת האופן שבו הבת מנסה להבין ואולי אף לפתור את הבעיות שלא נפתרו בדור של אמה ואת החשש שלה להיות חלק ממחזוריות זו.

הכל טוב ויפה, המשפט השזור בסיפורי של הגיבורה תמיד מגיע מאזהרה לדברים שיבואו לאחר מכן, הם תמיד יהיו פחות טובים ופחות יפים, בדרך בה היא מספרת, החלק שלה תמיד שייך לצד שבו הכל טוב ויפה, ונכון, וככה צריך להיות, וככה צריך לנהוג, לעומת איך האחרים התנהגו, אמרו או חשבו, שתמיד מתוארים באור מחמיא פחות בלשון המעטה. הכל טוב ויפה מבטא את ההתנשאות הפנימית שחשה כלפי כל מי שסובב אותה, כי לתחושתה תמיד היה מגיע לה יותר וככה היא יצאה אל החיים.

להורדת הפרק הראשון – חינם

הפוסט הספר "הכל טוב ויפה" הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אימון אישי לחיזוק חשיבה חיובית ואופטימיות https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%98%d7%99/ Sat, 02 May 2026 20:34:07 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1130 האם אתם אופטימיים?

אנשים אופטימיים נוטים לראות את הצד החיובי שבדברים ולהאמין ביכולתם להתמודד עם אתגרים ולהשיג את מטרותיהם.

מחקרים מראים שאופטימיות לא רק משפרת את מצב הרוח, אלא גם משפיעה באופן חיובי על הבריאות הפיזית והנפשית, מערכות היחסים וההצלחה בחיים.

מדריך זה נכתב במטרה לסייע לכם לפתח ולשפר את האופטימיות בחייכם. הוא כולל תרגילים וטכניקות מבוססי מחקר שיעזרו לכם לשנות דפוסי חשיבה, לחזק את התחושות החיוביות ולהגביר את האמונה ביכולתכם להצליח ולהתמודד עם אתגרי החיים ולהפוך את חייכם למלאים יותר במשמעות, שמחה וסיפוק.

הפוסט אימון אישי לחיזוק חשיבה חיובית ואופטימיות הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אימון אישי לחיזוק חשיבה חיובית ואופטימיות הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הקול שבראש – הכול על הקול הפנימי https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%94%d7%a7%d7%95%d7%9c-%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%90%d7%a9-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a7%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99/ Sat, 02 May 2026 20:29:45 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1121 מה הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו?

מעט מודעות:

אנחנו חושבים המון, האמת היא שרוב המחשבות שלנו ממוחזרות, אנחנו מנתחים את האירועים, השיחות והמשפטים שוב ושוב, על כל אלו מנצח הקול שבראש, הוא השיח הפנימי שלנו.

השיח הזה עובד 24/7 והוא כולל את המחשבות, האמונות שלנו, ההנחות שאנו מניחים, הפרשנות שלנו לאירועים וגם את עיוותי החשיבה שלנו.

הקול הפנימי הוא משאב שזמין לנו כל הזמן

אם מדובר בקול פנימי מיטיב, נחשף לקול תומך, חיובי ומעודד. הוא עוזר לנו להרגיש טוב עם עצמנו, להתמודד עם אתגרים ולהשיג מטרות. קול זה משדר לנו ביטחון עצמי, אומץ ורצון לשפר ולהתקדם.

מה קורה כשהקול פנימי שלילי?

קול פנימי שלילי הוא קול ביקורתי, מדכא ומקטין. הוא מעורר תחושות של חוסר ביטחון, דאגה ופחד מכישלון. קול זה יכול להקשות עלינו להתמודד עם אתגרים ולהגשים את מטרותינו.

נדבר על חשיבה מקובעת וחשיבה מתפתחת, על החלקים המרכיבים את העצמי שלנו וכיצד הם משפיעים על הדיאלוג הפנימי, מיהו הקול הדומיננטי, וכיצד מייצרים איזון פנימי. איך מזהים טריגרים שמפעילים את הקול הפנימי שלנו ומה

הפוסט הקול שבראש – הכול על הקול הפנימי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט הקול שבראש – הכול על הקול הפנימי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: ללמוד לקבל את עצמי ולהיות שלם https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%9c%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%93-%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%90%d7%aa-%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99-%d7%95%d7%9c%d7%94/ Sat, 02 May 2026 20:28:09 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1118 להיות שלמ.ה עם עצמך, הוא תהליך של קבלה והערכה עצמית. להיות בדיוק כפי שאתם, עם כל החוזקות והחולשות, הפגמים והיופי. זהו מצב שבו אנו מקבלים את עצמנו ללא שיפוט עצמי וביקורתיות יתר ומבינים שהפגמים והטעויות הם חלק בלתי נפרד מהחיים ומהצמיחה האישית שלנו. השאיפה לשלמות מוחלטת אינה אפשרית באמת ואף אינה רצויה ויש יופי בקבלה עצמי על הפגמים שבנו.

“להיות שלם ולא מושלם כי השלמות טמונה בקבלה העצמית ולא בחיפוש אחרי האידיאל”

הפוסט אוגדן אימון אישי: ללמוד לקבל את עצמי ולהיות שלם הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: ללמוד לקבל את עצמי ולהיות שלם הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: המדריך לשינוי תעסוקתי https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%95%d7%99-%d7%aa%d7%a2%d7%a1%d7%95%d7%a7%d7%aa/ Sat, 02 May 2026 20:25:12 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1114 שינוי תעסוקתי הוא הרבה יותר מהחלפת מקום עבודה. זהו מסע של גילוי עצמי, של חיבור מחודש לחלומות שאולי שכחנו, ושל אומץ לצאת מאזור הנוחות.

רבים מאיתנו חוששים משינוי. אנחנו שומעים קולות פנימיים שאומרים: 'מאוחר מדי', 'אין לי ניסיון', 'מה יגידו', 'איך אתפרנס'. אבל מתחת לפחדים הללו מתחיל להדהד קול אחר. אם אתם נמצאים בנקודה זו האוגדן הזה נכתב עבורכם. עבור כל מי שמרגיש שהגיע הזמן לשינוי. עבור אלה שרוצים להתעורר בבוקר עם תחושת משמעות ומטרה. עבור אלה שמוכנים להקשיב לקול הפנימי שלהם ולעשות את הצעד הראשון לקראת שינוי.

בעמודים הבאים נצא יחד למסע. נלמד לזהות ולגלות מה באמת מניע אותנו, ולבנות תכנית פעולה מעשית שתוביל אותנו אל היעד. נתמודד עם הפחדים, נפתח כלים להתמודדות עם אי-ודאות, ונלמד לראות בשינוי הזדמנות לצמיחה.

הפוסט אוגדן אימון אישי: המדריך לשינוי תעסוקתי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: המדריך לשינוי תעסוקתי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: איך להיפטר ממחשבות שליליות https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%99%d7%a4%d7%98%d7%a8-%d7%9e%d7%9e%d7%97%d7%a9%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c/ Sat, 02 May 2026 20:24:05 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1112 מה תמצאו באוגדן זה?

אוגדן זה נועד לספק לכם כלים מעשיים ותובנות עמוקות להתמודדות עם מחשבות שליליות:

  1. הבנת המקור: נחקור את השורשים הפסיכולוגיים של מחשבות שליליות
  2. זיהוי דפוסים: נלמד לזהות את הדפוסים החוזרים של מחשבות שליליות
  3. טכניקות קוגניטיביות: נכיר שיטות מבוססות מחקר לשינוי דפוסי חשיבה
  4. מיינדפולנס ומדיטציה: נלמד כיצד להתבונן במחשבות מבלי להיסחף איתן
  5. בניית חוסן נפשי: נפתח אסטרטגיות להגברת החוסן הנפשי מול מחשבות שליליות
  6. יצירת הרגלים חיוביים: נלמד כיצד לפתח הרגלי חשיבה חיוביים
  7. התמודדות ברגעי משבר: נקבל כלים להתמודדות מיידית עם התקפים של מחשבות שליליות

הפוסט אוגדן אימון אישי: איך להיפטר ממחשבות שליליות הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: איך להיפטר ממחשבות שליליות הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: איך לשפר את הביטחון העצמי https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2/ Sat, 02 May 2026 20:21:01 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1100 "ביטחון עצמי זה משהו שהיה חסר לי כל החיים, בנקודות משמעותיות בהם הייתי צריך לפעול, תמיד נתקעתי. זה לא שאין לי את הכישורים והיכולות, אלא שפשוט פחדתי להעז".
זה מה ששיתף אותי מיכאל כשרצה אימון להעלאת הביטחון העצמי, הוא חיפש משהו או מישהו שידחוף ויחזק אותו. בסדרה של 12 פגשים השגנו את היעד.
אתם יכולים לקבל את כל הכלים כאן ועכשיו.

אתם מכירים את התחושה הזו:

  • הרעיון שלא הצגתם בישיבה,
  • ההזדמנות שוויתרתם עליה,
  • המילים שנשארו בגרון.
  • לא כי לא הייתם מסוגלים, אלא כי הביטחון הפנימי לא היה שם.

האוגדן הזה נולד מתוך עבודה עם עשרות אנשים שהיו בדיוק באותו מקום. הוא לא עוד רשימת עצות, הוא תהליך עבודה אישי, שלב אחר שלב, שמוביל אתכם מהנקודה שבה אתם היום לביטחון עצמי שאפשר לחיות בו.

בתוכו תמצאו:

  • שאלות שיעזרו לכם להבין מאיפה הגיע חוסר הביטחון
  • תרגילים מעשיים ליום יום
  • טכניקות לניקוי דפוסי חשיבה מגבילים
  • תוכנית אסרטיביות מלאה ל-10 שבועות
  • דפי כתיבה ומעקב

ותמיד תוכלו לחזור ולעיין בו.

השינוי לא קורה ביום אחד. אבל הוא מתחיל ברגע שתחליטו לפתוח אוגדן זה.
פתיח לאוגדן העלאת הבטחון העצמי

הפוסט אוגדן אימון אישי: איך לשפר את הביטחון העצמי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: איך לשפר את הביטחון העצמי הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הספר "להפוך את הדף" https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%95%d7%9a-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%93%d7%a3/ Fri, 01 May 2026 22:17:39 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1087 להפוך את הדף – לפעמים צריך ללכת לאיבוד כדי למצוא "אני" מחוזק.

הסיפור שמאחורי הספר: למה כתבתי את "להפוך את הדף"

הספר הזה לא נולד מתוך תיאוריה אימונית, הוא נולד מתוך השברים שלי.

לפני מספר שנים מצאתי את עצמי בצומת דרכים גורלי. ברגע אחד, כל מה שהגדיר אותי – הקריירה המצליחה שבניתי בעשר אצבעות, הבריאות שלי, והזהות שהכרתי – פשוט קרסו. מצאתי את עצמי מתמודדת עם פיברומיאלגיה, כאב כרוני, חרדה ודיכאון ותחושה איומה של אובדן דרך. פתאום, רות המאמנת והמנהלת המוחזקת, הלכה לאיבוד.

בזמן אמת, ה"הליכה לאיבוד" הזו הרגישה כמו אסון. אבל מתוך הכאב והנפילה הממושכת, הבנתי משהו ששינה את חיי: לפעמים אנחנו חייבים לאבד את כל נקודות הייחוס הישנות שלנו כדי למצוא "אני" חדש – כזה שהוא לא רק חזק יותר, אלא גמיש, חסין ונאמן לעצמו באמת.

כתבתי את הספר הזה בדם לבי. כתבתי אותו מתוך המקומות החשוכים שבהם לא ידעתי איך ייראה המחר, ומתוך התובנות שאספתי בדרך חזרה למעלה. מתוך ההבנה העמוקה שלעולם לא אשוב להיות מה שהייתי ושרק אני אוכל באמת לעזור לעצמי.

אני משתפת אתכם במסע האישי שלי, בנפילות ובתובנות האימוניות שזיקקתי בדרך, כי אני יודעת איך זה מרגיש כש"תקוע" לכם פרק בחיים. אני יודעת מה זה לחפש אוויר בתוך החרדה. הספר הזה הוא ההוכחה שלי – ושלכם – שגם כשהדף הנוכחי קרוע ומטושטש, יש לנו את היכולת להרהיב עוז, לסגור את הפרק הקודם, ולהתחיל לכתוב את הפרק הבא.

הוא מיועד לכל מי שזקוק ליד תומכת ולמצפן ברגע שבו הדרך נעלמת ולמצוא משמעות מחודשת

הפוסט הספר "להפוך את הדף" הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]>

בואו נהפוך את הדף ביחד.

זהו מדריך מעשי ב-16 צעדים לאימון עצמי, המשלב סיפור חיים חשוף עם תובנות פילוסופיות וכלים יישומיים.

תובנות המפתח של "להפוך את הדף":

  • הסכמה ללכת לאיבוד: ההבנה שהמשבר הוא לא תקלה, אלא הזדמנות לקלף את השכבות של "מה שחשבתי שאני" (התפקידים, התארים, הציפיות).
  • ערות תודעתית: היכולת לזהות מתי אנחנו פועלים על "אוטומט" ומתי אנחנו באמת נוכחים. השינוי מתחיל ברגעי הערות הקטנים שבהם אנחנו בוחרים אחרת.
  • הפרדה בין מחשבה לזהות: למידה של הטכניקה לפיה "אני הוא לא המחשבות שלי". המחשבות הן עננים חולפים, והזהות שלנו היא השמיים שמאחוריהם.
  • חמלה עצמית וסליחה: הפסקת השיפוטיות והאשמה העצמית כחלק הכרחי בשיקום החוסן.
  • בניית סל הנכסים האישי: זיהוי החוזקות והכישרונות שנשארו איתנו גם כשהכל קרס, ובניית "נאמנות עצמית" מחודשת. 

מה תמצאו בספר?

אימון עצמי נגיש: 16 צעדים פשוטים ועמוקים שניתן ליישם מיד.
כנות חסרת פשרות: סיפור אישי שנותן לגיטימציה לכאב ולתקיעות.

להורדת פרק ראשון בחינם
קוראים ממליצים
אני חייבת לציין שהתרשמתי מאוד מהכלים והתרגולים שבספר "להפוך את הדף". הספר מציע גישה פרקטית ומבוססת לפתרון בעיות אישיות והתמודדות עם מצבי משבר. 16 הצעדים המפורטים בספר עזרו לי להתחבר לעצמי ולהרגיש מחוזקת ובטוחה יותר. ממליצה בחום לכל מי שמחפש שינוי חיובי בחייו.
מורן, ב, חולון
הספר "להפוך את הדף" הוא מדריך לחיים, מעניק כוח ואמונה ביכולת לשנות ולהשתפר, צעד אחר צעד.
מיכאל.מ ירושלים
חיפשתי 'ספר עזרה עצמית' שלא ידבר בסיסמאות, שיהיה ת'כלס ומצאתי. מומלץ
גדי.ע. תל אביב
כשקראתי את המשפט: "לפעמים צריך ללכת לאיבוד כדי למצוא אני מחוזק", הרגשתי מיד שמבינים את מה שעברתי. לא התאכזבתי. ממליצה.
שני.ר חיפה
הספר "להפוך את הדף" הוא לא רק סיפור מרגש של מסע אישי, אלא גם מדריך מעשי לחיים למציאת עצמי מחוזק יותר. התרגולים המוצעים מספקים חווית לימוד והעצמה ממשית. כל מי שמחפש להתמודד עם מצבי משבר ולהגיע לאיזון רגשי יהנה וילמד רבות מהספר הזה.
יעל. ד רעננה
הספר עזר לי למצוא איזון ולגייס כוחות פנימיים שלא ידעתי שיש בי. ממליצה בחום.
רחל.ש כרמיאל

הפוסט הספר "להפוך את הדף" הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: קבלה עצמית, חמלה והגשמה https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%a7%d7%91%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99%d7%aa-%d7%97%d7%9e%d7%9c%d7%94-%d7%95%d7%94%d7%92%d7%a9%d7%9e/ Fri, 01 May 2026 20:27:27 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=1036 בעולם שבו אנו חיים, המדגיש הישגיות ושלמות, קל לאבד את החיבור לעצמנו. אנחנו מוצאים את עצמנו:

  • שופטים את עצמנו בחומרה
  • משווים את עצמנו לאחרים
  • מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים
  • דוחים חלקים בעצמנו
  • שוכחים את החלומות האמיתיים שלנו

מה מיוחד באוגדן הזה?

  • בחרנו מגוון תרגילים לבחירה, תוכלו להתחבר למה שמעניין אתכם.
  • התרגילים מובנים וברורים, קלים לתרגול והבנה כאילו עבדתם עם מאמן אישי צמוד.
  • התרגילים המוצעים גמישים ביישום. מה שחשוב הוא לשמור על שגרת תרגול להצגת תוצאות.

התוצאות הצפויות יפתיעו אתכם, תבחינו ביחס עצמי מקבל ותומך יותר, ירידה בביקורת העצמית והעלאת הביטחון העצמי. שיפור במערכות יחסים וקבלת

הפוסט אוגדן אימון אישי: קבלה עצמית, חמלה והגשמה הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: קבלה עצמית, חמלה והגשמה הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> אוגדן אימון אישי: אימון עצמי לגילוי האני האמיתי שלנו https://www.ruth-biderman.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%92%d7%93%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%99-%d7%94%d7%90%d7%a0/ Mon, 27 Apr 2026 19:10:25 +0000 https://www.ruth-biderman.co.il/?post_type=product&p=932 קבלו הזמנה להתחבר לאני הפנימי.

לעיתים קרובות, בשגרת החיים המהירה והעמוסה, אנו שוכחים להקשיב לקול הפנימי שלנו, לאינטואיציה ולתחושות הבטן שמכוונות אותנו.

אוגדן זה נוצר כדי לסייע לכם לחדש את הקשר הזה - הקשר עם עצמכם.

מהי הבנה פנימית? ההבנה הפנימית היא היכולת שלנו להתחבר לאמת הפנימית שלנו. זוהי היכולת לזהות:

  • מה באמת חשוב לנו
  • מה נכון עבורנו
  • מה מדייק אותנו
  • מה גורם לנו להרגיש שלמים

למה זה חשוב?

  • כי ככה נקבל החלטות שמדייקות אותנו
  • כי ככה נחיה חיים אותנטיים יותר
  • כי ככה נממש את הפוטנציאל הייחודי שלנו
  • כי ככה נרגיש יותר שלמים עם עצמנו

הפוסט אוגדן אימון אישי: אימון עצמי לגילוי האני האמיתי שלנו הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]> הפוסט אוגדן אימון אישי: אימון עצמי לגילוי האני האמיתי שלנו הופיע לראשונה ב-רות בידרמן.

Read more at רות בידרמן

]]>